最近在做的事

昨天和老太太為了貼紙的事弄得很不愉快，好像是回台灣來第二次和人大聲說話（第一次是二年前為了身分證，和區公所的人吵）。 這次我真的覺得自己沒有理虧，而且實在是超出自己的耐性很多。 媽在客廳聽到，以為發生了什麼事。 哎呀，反正過去了。

下午到慧炬出版社和佛陀教育基金會拿書，想不到慧炬離家裡那麼近， 腳踏車騎十分鐘就到了。 後來晚上去了美智姐那裡一趟，幫她帶了 "佛陀的啟示" 和" 向智識份子介紹佛教" 給其他同修。 答應師父和她要做一些密教壇城和一些佛菩薩法相的處理。 拿了兩本書回來 - 佛教諸尊全圖-（包括胎藏界和金剛界的曼荼羅）。說實在的對於這兩本書的印刷，實在不敢恭維。因為紙的磅數不足，所以圖片和文字都會透印，所以當初答應要幫忙掃描的時候，真的很沒帶信心。但是對岸的這本書好像也只印了一版，沒有辦法找到比較清楚的印刷。 本來打算，就多做一些苦功，一張一張地修飾吧。 因為之前我在網上也看過有類似的圖片，也是從這本書裡掃描出來，效果真的不好 （裡面的白描佛像，是因為法門寺地宮的發現，才重現於世的）。那時還花了一兩個小時，為另一位網友修飾了一張菩薩的白描圖片。 所以這次大概有上千張。 嘿嘿，我把它當作是一個小型的project來做。

昨晚，因為講到兩界壇城的事，所以又和我的好友-Google 奮戰到凌晨四點，想不到在華人網站裡面那麼多曼荼羅的圖片，竟然解析度都不足，沒有一張可以用。 要不就是放保護要付費，加浮水印。也試了用英文的 Mandala來找，只是不知道找到的是那尊佛菩薩的壇城。 本來看到一個華嚴宗的網站有片斷的清楚的相片，（他們把金剛界的壇城分成九塊小圖來介紹），所以想他們大概有比較清楚的全圖。 打算明天和他們連結看看。 後來想到美智姐說東密在台灣現在比較少人在修，所以.... 日本 Google 也許可以看看。 果然不錯，大概不到十分鐘就看到了兩張很清楚的兩界曼荼羅圖 ！

而且很有趣的是，好像和曼荼羅有關的商品，在日本也是很流行。

把找到的一些曼荼羅放到 Picasa 相簿，也順便貼上了一個佛學的網站，希望給有需要的人用。
早上把金剛和胎藏界的壇城圖片，拿到樓下的相館洗成5x7照片，並護貝了一下，效果很好。 我準備再用PhotoZoom Pro來放大一下，轉成上150dpi，挑戰一下10 吋的相片。 如果也可以，那麼大圖輸出，我就比較有信心了。

後記： 美智姐提到有另外一本慧炬出版，顧法嚴先生譯的密宗傳統觀音觀想修法也很不錯，可以介紹老太太看。查了一下三民書局還有庫存。 明天再騎車去三民重南店看看。

免費的網路答錄機

這兩天在網路上看到了有一個免費的網路電話和答錄機功能。 網路電話已經有許多了。但是Skype的答錄機功能卻是要每個月付費。所以這個網路答錄機雖然一次只能留大概四十五秒，但是完全不用安裝程式，而且一旦有留言，就會自動發信通知你。當然啦，它的功能不只於此 (也可以轉到手機，發簡訊，或是Gtalk .... )，只是對於部落格的留言功能這樣就夠了。留言會保留72個小時，我不知道有沒有筆數的限制，不過至少試了一下可以存十個以上。
現在每個有email的人幾乎都有一個部落格，只要一個很簡單的設定，你就可以給朋友或是其他對電腦不熟悉的家人使用，對於留學生和父母親，也是一個好用的留言功能。 這是Push&Talk 而且對於不同時區的人，這倒不失為一個好的連繫方法。

因為是用Flash 寫的，所以按下按鈕之後，只要選擇允許存麥克風，並且勾選記憶，以後就不必再出現這個畫面。 然後你會聽到一小段英文說"請在嗶聲後留言" ， 留言結束之後，會再說謝謝留話。




要是有人留話，你在一分鐘之內會收到Email的通知信。要記得你的密碼哦。

登錄之後，在右上角可以看到你有幾個留言。


聽取留話的介面，對於留話者的上網地點，業者號稱在美國境城市內可以準確到70%。
但是我從台灣上網留言，卻是顯示 Belgium (比利時）



喜歡的話，你可以按這裡去Tringme註冊一個帳號。

後記： 另外一個應用是，我直接把它們的script存成一個Html檔，然後放在 MS的SkyDrive, 然後把它設成書籤給老媽。以後她上網，只要按一下IE上的書籤，就可以留話給我了。

後記二： 實在不是太想把Tringme那個醜醜的圖片放在我的部落格上（雖然它們可以上傳自己的圖片，但是有規定一定的大小），所以把用MS Cartoon 產生的動畫放在右側，然後用一個連結轉到錄音的畫面。

延伸閱讀：
TringMe - 網頁直撥無料電話

行李托運的迷思

本來一直為回美行李的托運在擔心。回到台灣兩年，小東西買得也不少。上次小朋友回國，不想他們大包小包行李帶太多，所以並沒有請他們幫忙帶回（其實自己也沒有整理啦）。昨天開始查跨國搬家的托運。才發現其實對我而言還蠻麻煩的。上次回台灣已經做過一次，但是事實上，我好像也不太需要太多東西。 以下是幾個查到的資料，做一個小的筆記：
1. 留學生行李托運、國際移民搬家 ：
感覺上要準備的資料多，寄送時間長，只只合適大型搬家，而且說實在的要是你選擇自行領取，還要考慮每天放在倉庫的費用。 需要準備 護照影本 (有照片及出生年月日那頁)，身份證影本(正反面)，外籍人士需提供居留證影本(正反面)，移民簽證影印本，機票或搭機證明 ，印章一枚，自行裝箱明細 每一種物品預估價值， 國外目的地住址、電話或親友連絡處。

昨天問了一下價格： TWN - 舊金山 21公斤以上每公斤=195元door to door 偏遠地區地收費加收每公斤NTD15元 燃油兵險費27.5%另計。

另外一家：
TWN LOCAL CHARGES:
1.（海運費/(CFS :USD 137-/CBM]
2.（吊櫃費/(CFS:TWD380-/CBM）].
3.（報關費/TWD: 2135/SHPT]，
4.（文件費/TWD950-/SHPT]，
5.（卡車進櫃+派送費/TWD500+2000-/趟]，
6.（USA/傳輸費AMS Fee :USD50-/SHPT]，
7.（OTHER CHARGE: At COST]. USA LOCAL CHARGES: use USD 1.（Customs clearance at SFO cfs warhouse is 5/entry plus duty and taxes at cost]. 2.（Door pick up from San Jose CA to cfs warehouse is$(近程470-）(中程570-）(遠程670-）預估]. 3.（Export Fee : 0- /HBL]. 4.（Handling : 0-/HBL]. 5.（TMF : $ 17- /CBM ].
如果閣下真只有80KG後送行李，建議您以空運或快遞返台比較划算，因為以上報價都海運是以MINIMUN 1CBM=m3 約可有100K ~ 200KG之承載且以体積計費，基本費約TWD32623-/-2CBM以內 。
2. 郵局的陸空聯運 ：
大概7-22天內會到達 （以前的經驗是，在西岸舊金山，大概一個星期左右）。
美國每件限重30公斤。起重一公斤（NT250)，超過一公斤，每公斤加NT200元。
任何一邊不得超過1.52公尺，長度加長度以外之最大周圍不得超過2.74公尺。
所以假設以一件二十三公斤（50磅）的行李 = NT$ 250+ 22 *200 = 4650 ！

3. 航空公司的行李規定：
長榮航空： 為計件制，以越太平洋線為計算。
商務艙/桂冠艙 ： 兩件，每件行李重量不得超過32公斤(70磅)
長榮客艙/菁英艙 ： 兩件，每件行李重量不得超過28公斤(61磅)
經濟艙 ： 兩件，每件行李重量不得超過23公斤(50磅)
註1：長榮公司航段之商務艙/桂冠艙旅客可禮遇增加一件不超過23公斤(50磅)之托運行李。（也就是說，要是直飛，就沒有問題，要是和其他航空公司併機或是其他協力公司，就可能沒有如此優惠）

超重行李費計算將新增標準:單件行李重量超過免費額度但小於32公斤 (70磅)者，每件將收取新台幣800元（台北出發）或美金25元（美國出發）或加幣25元（加拿大出發）之超重費；單件超過32公斤(70磅)者則另有其他收費方式。除以上新增超重費，其餘之超件及超大件行李將按機場公告之作業辦法施行。

中華航空的行李重量細則好像也差不多。


* (錯誤的解讀 ： 所以看來如果行李不多，兩件行李再加一個郵局紙箱托運（因為比較輕，而且可以丟棄），也只有NT$800元。並且隨機到達。）

我想航空公司是指兩件行李，其中任何一件超重但是不超過32公斤，只加收800元。

用AutoHotKey做的整點報時

如果你和我一樣，常常在電腦前一坐就忘了時間。那麼你可以用用看一下這個軟體（很小啦，才312 KB， 不用安裝，只要解壓縮到一個目錄下就好了）

它會每個15,30,45分時敲一下，並在整點時做英國大笨鐘式的報時。

檔案很小，也不佔什麼系統資源。 只有一個執行檔和兩個音效檔。 解開壓縮之後按 BellClock.exe 就好了。 （音效檔和程式要在同一個目錄上)。執行之後，它會在 工作列右下方出現一個小的圖示。 之後就只要等整點就可以聽到聲音哦。


它是由網路上的一位網友用AutoHotKey的script寫成的。

延伸閱讀：
AutoHotkey 0級入門教程:讓重複工作一鍵完成
AutoHotkey - 獻給懶惰的程式設計人員
AutoHotkey 愛好者論壇

中文文字轉語音合成(TTS)的測試

最近有人提到看到工研院資通所，前瞻技術中心開發出，中文文字轉語音合成系統。 稍為試了一下，效果還不錯，只是在文章裡有英文的時候，會插入完全不同的發音效果（男聲變女聲）。只是因為只限定50到100個字，所以並不能知道，在讀比較複雜的文章時，效果是不是也很好。 對岸的同胞們，也開發了一些不錯的中文語音庫。 以下是兩個小的測試。
使用NeoSpeech Lily語音庫。 雖然感覺有點像是在讀新聞，但是假以時日，更多更好的高品質語音庫出現的時候，真的是可以讓人分不出來的呢 ！不同好像文章最好先轉成簡體字，會再更提高對破音字的辨識率。



以下是經理人月刊裡的一篇摘要，你可以參考一下原文，然後比較看看，自己是不是也可以念得那麼清楚。



我把之前景南的文章也試了一下。大概產生40分鐘的MP3， 4.6 MB。怎麼樣，現在的語音合成技術已經做得不錯了吧。

後記一： 我在想，也許之後有人想要做 PodCasting 也只要把文章貼上去，再轉成MP3就可以了。

後記二：因為語音庫原始的解析度只有大概22KHz左右，所以轉成檔案的時候選Mono 22KHz就可以了。 之後再用 Sony 的 Sound Forge做一下Normalize並轉成wma檔，就可以在網路上做串流的播放了。
後記三：在測試時，仍然會發現一些新的詞彙，發音引擎是不認識的。 想想它們不可能要使用者，都去文章裡改破音字。 找了一下，果然是有提供一個自訂的詞庫。你可以在裡面把korea ，直接念成中文韓國，或是把梵行用中文拼音 (fan4xing2) 來念。


延伸閱讀：
台灣工研院研發「中文文字轉語音合成系統」，好玩！
AT&T的Natural Voice線上測試（英文）
IBM Research的線上測試（英文）

在 Google 的 blogger 加上 閱讀全文的分段

對於blogger 的抱怨一直是:它沒有提供像其他部落格的功能，只顯示前面一部分文章，然後根據讀者的喜好，再決定要不要閱讀全文。 而且如果一篇文章比較長，整個版面就會看來零亂。
我想其他網友，也應該和我有一樣的困擾，後來果然在 Minson's Pasocon World 找到解答 。

試了一下果然不錯。 只是要為之前一百多篇文章，都加上一段小程式碼，實在有些討厭。 不然的話，它就會在每個文章的後面，都顯示一個閱讀全文的訊息。 唉，下次無聊的時候再做吧！


延伸閱讀：
替Blogger加上閱讀全文(Read more...)的功能
繼續閱讀懶人加強版 （強力推薦！）

後記： 剛剛才發現了另外一個更好用而簡單的繼續閱讀懶人加強版。真的是太強大了！完全不用再一篇一篇文章裡去放分段。它有一個比較聰明的功能會自動顯示前二段的本文。 謝謝CJH ！ 你真是好人！ （本來去去除其他的Hack的時候，居然把一行最重要的顯示本文的碼 給不小心殺掉了。害得部落格只剩下標題和回應的內容。後來花了一段時間 trace 才修回來）

動念和起心

早上還在睡夢之中，就接到一個電話的外賣的訂單。
老太太本來是要過來一起吃早點，結果起晚了，但是她又答應朋友要給她吃吃看我們家附近的那家（盛園）好吃的燒餅油條。 所以呢，早上快八點把我叫醒，約好九點把二套燒餅油條加豆漿，外送到仁愛醫院。 師兄交待當然要趕快辦，所匆匆忙忙換了衣服，騎到豆漿店買了交待的早點，便騎到約定的地方。
在路上突然在想前兩天看的那篇關於心念的文章。 一個有趣的問題： 如果一個無'心'的念，是不是可以反過來影響'心' ? 好， 在日常觀照的時候， 我會看到自己會有一些並不是很真心的言語，也許是出於應付，也可能是因為習性使然的反射動作。但是，當我們進一步用'理'去思維這個言語的時候， 或許那是一個我們應該做或是學習的功課。 這個時候，由於這個思維的動作，會造成另外一個心的反應，而衍生出另外一連串的念頭和動作。

最初的念，或許有人會叫做靈感，靈光一現。但是它從那裡來?
在寫字的同時，想到有一些可能是在八藏識裡的反射，也有可能是其他外在力量的交錯，或者是心的動作先起來，但是這個'我'沒有察覺，等到開始成形而在腦海中反復的時候，才以為那只是一個天外飛來的念?

而我們常常在學習的，不就是隨時如實的觀照嗎?

哈哈， 我快要不曉得自己在說什麼了，反正，以後再仔細看看這個現象吧。

哦，對了， 回到外送的事件，我如時在九點左右到達仁愛醫院，打了電話給老太太，她才剛剛出門。騎到這裡已經是半個小時之後的事了。笨笨的師兄也不事先告訴我她會遲到，害我趕得手忙腳亂。


後記一： 再復習一下四念處 ： 四念處的要義為如實觀，即「觀身如身、觀受如受、觀心如心、觀法如法」。 這個觀的'人'是誰? 如果在不帶批評的顏色的時候 （因為我常常有這個毛病），'他'是另外一個更高版本的''我" 嗎? （新時代的說法） 突然想起電影Matrix， 是不是也有一點佛學的味道呢? 那個'我' 在那裡? 借用奕晥居士的一段話 ： " 學佛不是什麼都不要想，而是要想得透徹！ 把識轉成智，把思維轉成覺照，要銳利到這種程度。 每一次思維都準確，到時候就不必要再分辨取捨，一切直覺的反應說是正確的。 "

在Discuz論壇加入推推王和黑米的貼紙

本來要在這個部落格放黑米和推推王的貼紙，但是好像搞了幾次結果都不像原來想像那麼容易。索性就保持乾淨了。 不過倒是在心地論壇，有一些很好不錯的文章，自己卻是很想和大家分享一下。 但是這兩家的貼紙都是用Java script的方式，所以不能在文章中直接貼。 因為之前有修改過加flash swf 的經驗，所以便花了一點時間加了DiscusZ碼。
在後台中選 帖子管理 -> 帖子相關 -> Discuz ！代碼 。然後把推推王的代碼加入。但是因為一定要有一個參數，所以我把貼紙的形式（8） 改成 {1}， 那麼在參數提示語時就只要輸入8 就可以了。 當然啦，結果你輸入不同的數字，也可以指定不同的貼紙形式。







同樣的方式也可以用來做黑米的書籤。

延伸閱讀：
自定義Discuz代碼"FLASH"參數設置詳解

後記：後來發現重灌狂人的網站用的Javascript 方式好像比較簡單。可是在IE裡，卻好像在編輯的時候會看不到這些script，火狐則沒有問題。

用二維條碼輸入簡訊

自從把手寫輸入的SonyEricsson P1i還給了IT，換了一支BenQ E72的 SmartPhone. 雖然有些慢，但是以它的價位也不太能夠嫌棄。 比較讓我覺得不好用的是在中文的輸入部分，只有用注音的方式。 試了幾個月也一直不太熟悉。 剛剛看到一個線上產生2D QR碼的網站， 原來二維行動條碼的QuickMark or QuickResponse， 是有分成 TEXT, URL, SMS, 和 Vcard /Phone Number 四種。

因為有SMS的方式，我也試了用中文輸入要傳送的簡訊（至少在電腦上，中文輸入會快很多），然後用手機上的二維條碼辨認程式。果然絲毫不差。

難怪有些會把這個行動條碼印在名片上，可以省卻不少資料輸入的時間。



雖然有一點殺雞用牛刀的感覺，但是實驗性質，純粹好玩。
後來看了一下才知道原來同樣是二維條碼卻是有 Quick Code, QR Code 和 Data Matrix 三種不同的格式呢。

QR碼原本是為了在汽車製造廠便於追蹤零件而設計，今日QR碼已廣泛使用在各行各業的存貨管理。QR碼是屬於開放式的標準，QR碼的規格公開，而由Denso Wave公司持有的專利權益，則不會被執行。最多 1,800 字元 （採用BIG5）

數字	最多 7,089 字元
字母	最多 4,296 字元
二進位數 (8 bit)	最多 2,953 位元
日文漢字 / 片假名	最多 1,817 字元 （採用Shift_JIS）
中文漢字	最多 984 字元 （採用UTF-8）
中文漢字	最多 1,800 字元 （採用BIG5）發佈文章

除了標準的QR碼之外，也存在一種稱為「微型QR碼」的格式，是QR碼標準的縮小版本，主要是為了無法處理較大型掃描的應用而設計。微型QR碼同樣有多種標準，最高可儲存35個字元。

而 Data　Matrix 二維條碼原名Datacode，由美國國際資料公司(International Data Matrix, 簡稱ID Matrix)於1989年發明。Data-Matrix二維條碼是一種矩陣式二維條碼，其發展的構想是希望在較小的條碼標籤上存入更多的資料量。 Data Matrix二維條碼的最小尺寸是目前所有條碼中最小的，尤其特別適用於小零件的標識，以及直接印刷在實體上。資料容量：235個文數字資料，1556個8位元資料，3116個數字資料。

ECC：透過Reed-Solomon演算法產生多項式計算獲得錯誤糾正碼。不同尺寸宜採用不同數量的錯誤糾正碼。

延伸閱讀： 測試 QuickMark與QRcode

幫你的硬碟瘦身-免費的好用軟體

對於一些比較老的筆電最討厭的事就是，硬碟的容量不夠，但是卻又說不出到底那一個目錄裡存有一堆垃圾。可能是以前下載的大型程式，也可能是以前安裝的已經不玩的遊戲。從那裡下手去砍，的確是一件傷腦筋的事。
網路上有好幾個可以把硬碟的資料分佈用Pie Chart顯示出來的程式，但是好些跑起來都很慢。
剛剛發現了這個免費的軟體 TreeSize Free，速度還不錯，而且只有一個執行檔，完全不用安裝。

這樣是不是比較一目瞭然 ?


延伸閱讀：
TreeSize Free 硬碟塞爆怎麼刪？檔案大小用樹狀圖列出來

去掉轉寄郵件惱人的>>> 符號

常常收到朋友轉來的有趣文章或是新的知識。但要是一篇文章被轉個四五次之後，每個郵件程式都會加一個 > 或是 >> 的符號， 那麼一篇文章讀來就慘不忍睹了。
可是大部分人都不太會（也沒有時間）一行一行地去把那些礙眼的 >>符號去掉。 可以要是轉給朋友一篇難讀的信件實在是有違自己一貫的愛美風格。 幾年前發現了一個好用的小程式（文章清潔老大），可以只按一個鍵，就幫搞定這些麻煩。

你只要把要轉寄的內容，包含那些惱人的符號 貼到文章清潔老大，然後按"一氣呵成" 鍵。它會自動把>> 去掉，並且把乾淨的內容要轉到剪貼簿（所以你不用再使用Ctrl-A, Ctrl-C，Ctrl-V）. 之後你只要再用滑鼠，或是Ctrl-V把內容貼回郵件中就可以了。

請大家務必要學這個程式，畢竟這也可以增加自己的形象，而且也是一種使用郵件的禮貌。


延伸閱讀：
「文章清潔老大」讓文章清潔有條理

簡單的Flash Image

前兩天學了一個免費的螢幕錄影程式 Wink。 程式寫得很不錯，而且容易操作。又可以在後製加上錄音的解說。而錄音因為是用11K的sample rate ，所以加上錄音，並不會讓轉出來的檔案變大很多。 下午在星巴克花了一點時間為論壇寫一個簡單的全文搜索教學。後來發現其實也可以用它來產生一個單頁的flash swf格式圖片。
像是之前的簡體手寫圖片，其中有一個說是用swf 方式表現的。


延伸閱讀：
將螢幕操作畫面「錄影」下來，作成動畫教學影片(Wink免費軟體)
Microsoft Office Labs的Screencast軟件

好看的手寫體

昨天發現對岸同胞利用一位知名的影視明星（徐靜蕾）的筆跡，創造了另外一種很有味道的手寫簡體 Truetype Font。
台灣雖然多年之前已有鋼筆體的出現，但是總覺得沒有特別的個性。

以下是一個小小的展示。 (請按圖片查看原稿）

流轉不息的愛- 正視生命的最後一堂課

在好友景南的父親逝世一周年之前，她寫了一篇文章，把父親最後幾個月的急救，安寧與照養，和一些可以避免的遺憾經驗，印成了小冊子分享給大家。 因為在美國灣區的一千本冊子供不應求，所以現在以電子檔(小冊格式）在網路上流傳。 希望把愛的精神傳播給大家。

景南指出：有些死前老化的知識，在平常就應多作瞭解，在長輩發生問題時，就可作出妥善的因應。例如是老化還是生病？老人瀕臨死亡前的現象是什麼？老人飲食習慣改變代表什麼？這些都是家屬及看護者需要瞭解知道的。

「最常見的是父母已經老化，將要去世，而子女因為親情之愛，心中不捨，堅持醫藥維生，結果是雙方都受苦。」穆景南表示，有些子女沒有尊重父母的遺願，但因不同的感情、信仰、價值觀，在父母最後一段路程中，產生不必要的衝突。

「父母送給子女最後一件大禮，就是將生死大事交代清楚，」穆景南指出，面對生死大事，除了老人家自己，誰能負全責呢？老人家交代清楚身後大事，也免去無謂的爭執。

流轉不息的愛- 正視生命的最後一堂課 （繁體格式)

流轉不息的愛- 正視生命的最後一堂課 （簡體格式)

景南的部落格- 與生活教練對話

大A學習基金會官方網站


在台灣民眾只要滿廿歲，事實上是可以在健保IC卡登錄預立選擇安寧緩和醫療意願，而且可以隨時取消。詳細資料可以參考：台灣安寧照顧協會的宣導說明

延伸閱讀：
台灣安寧照顧協會
六款相關安寧緩和醫療條例意願書及同意書
安寧療護住院理賠爭議之心路歷程

四念處的修行方法

摘錄 黃國達居士的一篇精采文章

「四念處」又稱為「四念住」，是早期的佛教的修行方法，在北傳漢譯的『念處經』及南傳巴利文第二十二經均有敘述。四念處的要義為如實觀，即「觀身如身、觀 受如受、觀心如心、觀法如法」，但是在後期佛教，四念處被窄化為「觀身不淨、觀受是苦、觀心無常、觀法無我」，在解脫煩惱的力道和效果上，減弱很多，其中 的原因很微妙，有許多值得探究之處，如何經由四念處的修持而滅除煩惱，藉此文略作介紹。


四念處的精神在如實的觀照，什麼是「如實」，就是「照它實際的面貌來認知」，這當中不是經由預設結論來認知，或停留在抽象概念套公式上，這有什麼差別呢？ 如實的觀照是緊緊地貼近於具體的身、受、心、法的當下，不需要透過任何的媒介和解釋的純然體驗，唯有這樣，才可以當下看見真相，也才會真正放下內心的執 取，有效地解除苦惱和不安。


身念處的修行就是如實地觀照身體的組成和運作狀態，身體是由各種物質所組成的，以各種蛋白質結合成生命的形式，從解剖學可以得知身體有五臟、六腑、四肢、 五官、血液、內分泌、神經等，仔細地觀察身體，我們可以看清它的真相，只是一具精密的「生化機器」而已，和任何其他東西一樣，有生起也有毀壞的時候，它的 美和醜、健康或疾病也都不是自己可以自由控制的，如果我們過份依恃它、濫用它，都會讓我們驕傲、自卑或傷心、害怕。


其次觀察身體的運作，觀察呼吸的全部過程，對於行住坐臥各種動作了了分明，例如你在洗碗時，對於手拿碗、拿清潔劑、擠清潔劑、塗抹、開水龍頭、沖水等整個 動作了了分明，這樣就是在身念處。然後任何的感覺：冷、熱、痛、癢、酸、麻的生起、持續和消失了了分明，但不捲入其中。能這樣如實了知身體的狀態，就可以 很踏實地活在當下，不再妄念紛飛，感受到少分的寧靜和安祥，真是受用無窮，可說是很好的修行下手處。如果修其他的法門不得力，不妨回到佛陀的最初教法上， 很可能讓你得到意想不到的法喜。


身念處熟習以後，可以加上受念處，包括對內心的苦、樂、捨三種受，推廣到各種情緒感受：歡喜、討厭、氣憤、擔心、恐懼、悲傷、鬱悶等情緒，當它生起時，不 要排斥它，也不要陷入其中，要像第三者那樣，不帶批判、不加解釋地看著它，辨識它的種類、強度和停留時間，這就是受念處的修行方法。


以實際生活中的例子來說，如果有人批評我或傷害我，馬上感覺呼吸急促，心跳加速，肌肉繃緊，身體進入戒備和攻擊狀態，這部份是身念處。察覺到自己正在生 氣，不壓抑，也不捲入，似乎有一個冷靜的自己看著內在的一個不成熟的小孩被激怒了，發現了情緒失控，然後主控權由小孩回到大人，就恢復理智了，這就是在修 習受念處。


能夠這樣瞭解自己的情緒的人，比較不會罹患心理疾病，因為減少自我壓抑，如果有輕微的心理疾病，也會有自然的改善作用，對於自我接納、承認自己的弱點、體諒他人等較健康的心態都會有增進的效果。若有能力修習心念處和法念處，就可以更進一步提昇心靈的品質了！心念處的修行難度較高，不 妨以循序漸進的方式來修習。當情緒波動時，看看自己的念頭和想法，辨識它，看清楚它，但是請記住，不要認同它，或把它想成理所當然。例如：我很生氣，心裏 很想罵他，被自己另一部份的清醒的心看到了，發覺煩惱心開始要造業了，於是讓這清醒的心作主，轉化念頭，知道生氣想罵人不是好的想法，也不能解決問題，試 著找到無害而有效的回應方式，例如好好溝通，力求改進，這樣就是在修心念處。


透過不斷的自我觀照，發掘自己的妄想執著，然後轉化它，內心就會愈來愈善良、純淨。人的心理運作：經驗、想像、觀念、需求是很複雜的，例如我們很希望得到 溫暖、肯定，有很多的理想、夢想、很多的見解和信念，可以說一個人的心就是一個世界，很難一一觀照，如果優先把最有問題的部份處理好，就算不錯，可以自我 鼓勵了！


至於法念處可以說是佛法的核心，法的內容很廣泛包括五蘊、六根六塵、四聖諦、十二因緣、八正道、七覺支等，扼要地觀照可以用三法印來修習，前面的身、受、 心念處結合三法印就可以照見真相、解脫煩惱。當然，法念處也不是套公式，而是在當下細心體察，因而發現它的無常性、無我性和不生不滅的法性，如此而已。


就在生活之中，隨時、隨地、每一件事物的當下都可以修習，在日出日落、花開花謝、寒來暑往、生老病死中可以見到無常，身心和合中可以見到無我，而在根塵識相依互動中可以見到不生不滅。


無常性容易體會，無我和不生不滅則較難領悟，但是只要將心中的固定模式、框框去掉，自然可以見到真相，例如在吃飯時，可以觀照整個緣起的過程，食物由土中 生長到成熟，到買回家，吃進嘴裡，吞到胃中消化，腸裡吸收，成為養份進入血液，輸送到全身，成為身體的一部份，或成為熱量提供全身的正常運作，而不能消化 吸收的就成為糞便排出。從植物到身體，每一種形式不斷地和合、分散、變化，其中沒有一個固定的實體，所以，每一種存在的形式都是整體的因緣中不可分割、無 法孤立的現象，個別的形式只是一種變幻而已，真正說來，沒有任何一法生起，也沒有任何一法消失。每一個存在都沒有絲毫的固定性、單一性、獨存性和實在性， 沒有一樣是例外的，這就是諸法空寂的本性。在呼吸時、散步時、情緒波動時、起心動念時都可以這樣觀照。久而久之，對三法印就能更完全地體認，這就是法念處 的修習。


能夠鍥而不捨地修習四念處，就可以漸漸消除妄想執著，而由於不再有這些執迷、染著，我們就可以從種種煩憂、苦惱的火熱中脫身而出，成為一個自在而覺醒的人：智慧明朗，心地柔和，寧靜而浸潤在喜悅之中。

後記： 感覺上黃居士所提到的身念處修行的方法向阿姜查大師很類似。像我自己常常是很急躁的，尤其是在用電腦的時候，剛剛開一個程式，可能磁碟還在存取，就又開了另外一個視窗看其他的新聞。 念頭永遠比心亂，而後卻忘了原本該做的重要的事。

法王噶瑪巴給予有關持誦「噶瑪巴千諾」的一段開示

時間：2006_8_6
地點：印度　上密院
記錄：堪布丹傑

雖然有些上師相應法裡有各自上師的稱號與名號，以作為咒語來念誦。 但是基本上來說，噶瑪巴的意思是「行諸佛事業者」，因此，每一位行諸佛事業的上師，從意義上來說，他們都是噶瑪巴，但是從名字上來說，只有一位噶瑪巴。 以前在噶瑪岡倉裡，很多的上師相應法中的祈請文，有的時候會念「四身祈請文」，在噶舉派裡這是很有名的一首祈請上師的願文。另外，也會持誦「噶瑪巴千諾」。而「噶瑪巴千諾」從意義上來說，是可以持誦的。 我自己有一個想法，現在噶舉派的弟子，只認為自己的上師才是最重要的，所以呢，各個也都有一位特別的上師，他們只信仰自己的上師，但對其他的上師就不太理會， 這樣一來，整個噶舉教派，就會有一些因緣不具足。 噶瑪噶舉教派，從歷史上來說，是屬於噶瑪巴，是由噶瑪巴杜松虔巴所創造出來的一個教派， 所以呢，希望將來這個教法能夠弘揚的話，那就需要對歷代的噶瑪巴有信仰。 雖然只對自己的上師恭敬並不是不妥，但是就因緣上來講，就必須以具有將開山祖師噶瑪巴與自己的上師，視為無二無別的這種想法與態度，來持誦「噶瑪巴千諾」，如此，我覺得這不光是弟子對上師修行方面有獨特的利益，對於整個噶瑪噶舉教派的弘揚方面，也有獨特的利益，這是我覺得的。


「噶瑪」，中譯「羯磨」，為「業」或「事業」之意，「巴」則是人稱。因此，「噶瑪巴」即是「行佛陀事業者」，亦代表十方三世諸佛事業的化現。
「千諾」為「請鑒知我!請瞭解我！」 因此，「噶瑪巴千諾」可解釋為:噶瑪巴，您知道我的心，您瞭解我心中的痛苦、哀傷，請您憐憫我，慈悲我，請您庇祐我、救助我，請您勿忘我、勿捨我！
----節錄自第十六世大寶法王讓炯立佩多傑1980年於美國的開示


以下是 虔心憶念遙呼之歌——噶瑪巴千諾 的歌詞

一世大寶法王噶瑪巴，杜松虔巴，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
二世大寶法王噶瑪巴，噶瑪巴希，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
三世大寶法王噶瑪巴，讓炯多傑，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
四世大寶法王噶瑪巴，若佩多傑，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
五世大寶法王噶瑪巴，德新謝巴，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
六世大寶法王噶瑪巴，通瓦敦殿，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
七世大寶法王噶瑪巴，確札嘉措，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
八世大寶法王噶瑪巴，米覺多傑，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
九世大寶法王噶瑪巴，旺秋多傑，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
十世大寶法王噶瑪巴，確映多傑，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
十一世大寶法王噶瑪巴，耶喜多傑，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
十二世大寶法王噶瑪巴，蔣秋多傑，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
十三世大寶法王噶瑪巴，堆督多傑，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
十四世大寶法王噶瑪巴，德確多傑，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
十五世大寶法王噶瑪巴，卡洽多傑，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
十六世大寶法王噶瑪巴，日佩多傑，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……
十七世大寶法王噶瑪巴，烏金欽列，噶瑪巴千諾！噶瑪巴千諾……